ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ഉപകരണം R-C4A ആണ്. ദയവായി EMS മോഡ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് ചാനൽ മോഡുകളുടെയും തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുക. കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കൽ, എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കറന്റ് പുറത്തുവരുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പേശി ഗ്രൂപ്പിനെതിരെയോ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ ദിശയിലോ ബലം പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയുമ്പോൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതുവരെ ഈ പരിശീലന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
1. ഇലക്ട്രോഡ് പ്ലേസ്മെന്റ്
പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ തിരിച്ചറിയൽ: ക്വാഡ്രിസെപ്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വാസ്റ്റസ് മെഡിയാലിസ് (തുടയുടെ ഉൾഭാഗം), വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ് (തുടയുടെ പുറംഭാഗം).
പ്ലേസ്മെന്റ് ടെക്നിക്:പേശി നാരുകൾക്ക് സമാന്തരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും രണ്ട് ഇലക്ട്രോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
വാസ്റ്റസ് മെഡിയാലിസിനായി: ഒരു ഇലക്ട്രോഡ് പേശിയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മൂന്നിലൊന്നിലും മറ്റൊന്ന് താഴത്തെ മൂന്നിലൊന്നിലും വയ്ക്കുക.
വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസിന്: അതുപോലെ, ഒരു ഇലക്ട്രോഡ് മുകളിലെ മൂന്നാമത്തെ ഭാഗത്തും മറ്റൊന്ന് മധ്യത്തിലോ താഴെയോ ഉള്ള മൂന്നാമത്തെ ഭാഗത്തും സ്ഥാപിക്കുക.
തൊലി തയ്യാറാക്കൽ:ഇലക്ട്രോഡ് അഡീഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആൽക്കഹോൾ വൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കുക. സമ്പർക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇലക്ട്രോഡ് ഭാഗത്ത് രോമങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. ഫ്രീക്വൻസിയും പൾസ് വീതിയും തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
※ ആവൃത്തി:
പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, 30-50 Hz ഉപയോഗിക്കുക.
പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക്, കുറഞ്ഞ ആവൃത്തികൾ (10-20 Hz) ഫലപ്രദമാകും.
പൾസ് വീതി:
പേശികളുടെ പൊതുവായ ഉത്തേജനത്തിന്, പൾസ് വീതി 200-300 മൈക്രോസെക്കൻഡായി സജ്ജമാക്കുക. കൂടുതൽ പൾസ് വീതി ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പാരാമീറ്ററുകൾ ക്രമീകരിക്കൽ: ഫ്രീക്വൻസിയുടെയും പൾസ് വീതി സ്പെക്ട്രത്തിന്റെയും താഴത്തെ അറ്റത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. സഹിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോൾ
സെഷൻ ദൈർഘ്യം: ഓരോ സെഷനും 20-30 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
സെഷനുകളുടെ ആവൃത്തി: ആഴ്ചയിൽ 2-3 സെഷനുകൾ നടത്തുക, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ഉറപ്പാക്കുക.
തീവ്രതാ നിലകൾ: സുഖം വിലയിരുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ശക്തമായ, എന്നാൽ സഹിക്കാവുന്ന സങ്കോചം കൈവരിക്കുന്നതുവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. രോഗികൾക്ക് പേശി സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്.
4. നിരീക്ഷണവും ഫീഡ്‌ബാക്കും
പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: പേശി ക്ഷീണത്തിന്റെയോ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. സെഷന്റെ അവസാനത്തോടെ പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ വേദന ഉണ്ടാകരുത്.
ക്രമീകരണങ്ങൾ: വേദനയോ അമിതമായ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടായാൽ, തീവ്രതയോ ആവൃത്തിയോ കുറയ്ക്കുക.
5. പുനരധിവാസ സംയോജനം
മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കൽ: ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇ.എം.എസ് ഒരു പൂരക സമീപനമായി ഉപയോഗിക്കുക.
തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പങ്കാളിത്തം: ഇ.എം.എസ് പ്രോട്ടോക്കോൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പുനരധിവാസ ലക്ഷ്യങ്ങളോടും പുരോഗതിയോടും യോജിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക.
6. പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക.
വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും: അമിത പരിശീലനം തടയുന്നതിന് ഇ.എം.എസ് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ പേശികൾ വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
7. സുരക്ഷാ പരിഗണനകൾ
ദോഷഫലങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഇംപ്ലാന്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിന് ക്ഷതങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ദോഷഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇ.എം.എസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
അടിയന്തര തയ്യാറെടുപ്പ്: അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടായാൽ ഉപകരണം എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഓഫാക്കാമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ACL പുനരധിവാസത്തിനായി EMS ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-08-2024
